Kalorienrechner: Kalorienbedarf, Grundumsatz & Makros berechnen

Mit diesem kostenlosen Kalorienrechner bestimmst du deinen Grundumsatz (BMR) und den Kalorienbedarf (TDEE) auf Basis der Mifflin-St.-Jeor-Formel. Anschließend wählst du ein Ziel – Abnehmen, Gewicht halten oder Zunehmen – und erhältst passende Zielkalorien sowie eine Makronährstoff-Empfehlung (Protein, Fett, Kohlenhydrate) mit 2 g Protein pro kg Körpergewicht.

So benutzt du den Kalorienrechner

• Gib Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe ein.
• Wähle dein Aktivitätslevel (Alltag & Training).
• Lege dein Ziel fest: Abnehmen, Halten oder Zunehmen.
• Klicke auf Berechnen – du siehst Grundumsatz, Gesamtumsatz, Zielkalorien und Makros.

Hinweis/Disclaimer: Die Ergebnisse sind Richtwerte. Individuelle Unterschiede (NEAT, Stoffwechsel, Messfehler) sind möglich. Beobachte Gewicht und Wohlbefinden 1–2 Wochen und passe die Kalorien bei Stagnation um ca. ±100–150 kcal an. Dies ersetzt keine ärztliche Beratung.